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Aprendizaje Relacionado con la Salud para Usted y su Niño

Enviado por en junio 23, 2015 – 2:29 pm | 662 views
Dee

Tenemos que ser más creativas con nuestra salud con actividades que nos mantengan en forma y seleccionar alimentos que son saludables para nuestros cuerpos. Todos tenemos necesidades de nutrición y de salud únicas. Antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicio, hable con su médico.

Los expertos recomiendan que los niños y los adultos pasen por lo menos 60 minutos al día hacienda algún tipo de actividad física. Si no se puede hacer los 60 minutos seguidos al día, 20 minutos son igualmente benéficas tres veces al día.

¿Cuánta actividad física puede realizar en sólo un minuto?  Necesitará papel y lápiz para anotar.

Hoja de anotación de un minuto:

 

Actividad física Número estimado Número real
Jumping Jacks  (Saltos)
Push-ups

(Lagartijas)

Squats

(Sentadillas)

 

Es importante tomar notas para ir mejorando con el tiempo y sea algo ritual.  Entonces, podrá incorporar estos ejercicios en tu rutina.

Es muy importante que antes de hacer cualquier tipo de ejercicio se estire de manera apropiada. Estirarse adecuadamente mejora la flexibilidad y previene lesiones cuando se realizan actividades físicas.

Alimentos que le ayudan a tu cuerpo:

Cereal de hojuelas de salvado

Tomar por lo menos 8 vasos de agua diarios

Leche sin grasa o descremada

Frutas

Jugos naturales

Sandwich de pavo

Yogurt descremado sin sabor

Verduras

Té helado sin azúcar

Pollo asado

Salmón

Arroz integral

 

El límite máximo de azúcar que se recomienda por día es de no más de 10 cucharaditas (40 gramos).

Ten esto en mente cuando estés escogiendo los alimentos que consumes.

 

Cuando cuidas tu cuerpo, tu cuerpo te dará las gracias. Elimina enfermedades y vivirás una vida más saludable.

 

¡Hasta la próxima!

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