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Consejos de higiene para el sueño

Enviado por en agosto 21, 2013 – 9:29 am | 1.748 views
dormir

El dormir es un placer sin igual. Cuando dormimos nuestro cuerpo y mente descansan y se  recargan de energía. El dormir es una actividad necesaria para recargar la  energía necesaria para el nuevo día. Y a pesar de que sabemos qué tan significativo  es el dormir, no respetamos esa actividad tan importante. Por ejemplo, no  dormimos las horas necesarias, consumimos alimentos que nos interrumpen el  sueño, o no tenemos un horario para dormir. Lo que sigue son consejos para  promover el sueño:

La promoción de sueño regular se conoce como “higiene para el sueño”..La  siguiente es una lista de consejos de higiene dado por: “Recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño”  para que puedan ser utilizados para mejorar el sueño.

Estas son:

  1. Ir a la cama a la misma hora cada noche y  levantarse a la misma hora cada mañana.
  2. Asegúrese de que su dormitorio sea de un ambiente
    tranquilo, oscuro y relajado. Que no esté demasiado caliente o demasiado  frío.
  3. No use su cama para actividades come leer, ver
    televisión o escuchar música. Retire todos los televisores, computadoras y
    otros equipos electrónicos de la habitación.
  4. Evite grandes comidas antes de la hora de ir a
    dormir.
  5. Evite las comidas pesadas, con especias y con picante antes de
    acostarse
  6. Evite tomar bebidas que contienen cafeína 6-8
    horas antes de ir a  dormir.
  7. Evite tomar bebidas con alcohol 4-6 horas antes
    de ir a la cama.
  8. Si fuma, trate de no fumar antes de ir a la cama.
    La nicotina interrumpe el sueño.
  9. Trate de no ir a la cama con tensión, enojo o
    preocupaciones

También es importante no exponerse a la luz azul que
las pantallas eléctricas proyectan. Por ejemplo, la computadora, teléfonos
móviles y televisión. Puede usar para disminuir la proyección de la luz azul en
las pantallas de la computadora y de los teléfonos móviles bajando la aplicación
de F Lux (http://justgetflux.com/).
Esta aplicación es buenísima, gratis y le ayudará a dormir mejor.

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